災害後のストレスに対処するにはどのような方法がありますか？

災害後に自分が苦しんでいることに気付いた場合は、ストレスを軽減するために試みることができるいくつかの活動を以下に示します。

• 他の人と話しましょう。信頼できる友人や家族、あるいは信仰に基づく指導者に連絡を取り、その出来事があなたにとってどのような意味を持つかを探ってください。
• ストレッチをして体を動かし、余分なストレスホルモンの蓄積を取り除きましょう。可能であればウォーキングや瞑想などの簡単な動作を試してみましょう
• 深く穏やかな呼吸をしてください
• 音楽を聴く。自分用にリラックスできるプレイリストを作成して、頻繁に聴きます
• セルフケアは重要です。時間をかけて十分な休息と水分補給を心がけてください

対処するためのその他の方法については、薬物乱用および精神保健サービス局の記事をご覧くださいファクトシート。